ダイエットは、多くの人が挑戦するも、なかなか継続できないものです。その理由は、大きく分けて以下の2つが挙げられます。
- 目標設定が曖昧
- 食事や運動などの方法が続かない
ダイエットを継続するためには、まずこれらの理由を理解し、改善するための対策を講じることが重要です。
目標設定が曖昧な場合
ダイエットの目標が曖昧だと、モチベーションが維持できず、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。そのため、ダイエットを始める前に、以下の3つの目標を明確に設定しましょう。
- 体重目標
- 体脂肪率目標
- 体型目標
体重目標は、目安として1ヶ月に2〜3kgを目安に設定しましょう。体脂肪率目標は、体重目標よりも達成が難しいので、体脂肪率を1〜2%下げることを目標にするとよいでしょう。体型目標は、例えば「ウエストを7cm落とす」「ヒップを3cm上げる」など、具体的な数字を設定しましょう。
また、ダイエットの期限も設定しておくとよいでしょう。期限を決めることで、焦りの気持ちが生まれ、モチベーションを維持しやすくなります。
食事や運動などの方法が続かない場合
ダイエットの食事や運動は、無理のない範囲で行うことが大切です。いきなり極端な食事制限や運動をすると、ストレスがかかり、続かなくなる可能性があります。
食事制限をする場合は、まずは1食あたりの量を減らすことから始めましょう。また、間食を控えることも効果的です。間食をする場合は、ナッツやフルーツなど、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。
運動は、1日30分程度を目安に、ウォーキングや水泳など、無理のない範囲で行うようにしましょう。また、運動が続かない場合は、ゲーム感覚で楽しめるアプリや、仲間と楽しく一緒に運動するなど、工夫してみるのもよいでしょう。
ダイエットを継続するためのコツ
ダイエットを継続するためのコツは、以下のとおりです。
- 目標を小さく、具体的にする
目標が曖昧だと、モチベーションが維持できず、途中で挫折してしまう可能性があります。そのため、ダイエットの目標は、小さく、具体的に設定することが大切です。例えば、体重目標を1ヶ月に2〜3kgと設定するのではなく、1週間に0.5kg〜1kgを目安に設定するとよいでしょう。また、体型目標も、例えば「ウエストを1cm落とす」など、具体的な数字を設定しましょう。
- 達成感を積み重ねる
目標を達成するたびに、達成感を積み重ねていきましょう。達成感を感じることで、モチベーションが維持され、ダイエットを継続しやすくなります。
- 自分を褒める
ダイエットを継続するのは、決して簡単なことではありません。そのため、自分を褒めることも大切です。食事や運動を頑張った自分を、心の中で褒めてあげましょう。
- ダイエット仲間を作る
ダイエット仲間を作るのも、ダイエットを継続させるための効果的な方法です。同じ目標を持つ仲間と励まし合うことで、モチベーションを維持しやすくなります。
- 自分に合ったダイエット方法を見つける
ダイエット方法は、人によって合う合わないがあります。そのため、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。無理のない範囲で、続けられる方法を見つけましょう。
- 体重や体脂肪率を定期的に記録する
体重や体脂肪率を定期的に記録することで、ダイエットの成果が見えやすくなります。また、記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。
- 停滞期を乗り越える
ダイエットを続けていると、停滞期が訪れることがあります。停滞期は、体重や体脂肪率がなかなか減らない時期です。停滞期を乗り越えるためには、焦らず、食事や運動を継続することが大切です。
まとめ
ダイエットを継続するためには、目標設定が明確であることと、食事や運動などの方法が続くことが大切です。また、達成感を積み重ねることや、自分を褒めることも、モチベーションを維持するために重要です。
ダイエットは、決して簡単なことではありませんが、上記のコツを参考に、ぜひ継続してみてください。
