スルースキルとは、嫌なことや不愉快なことを気にせず、受け流す能力のことです。スルースキルを身につけることで、ストレスを減らし、精神的に健康で豊かな生活を送ることができます。
スルースキルを身につけるには、以下の方法が有効です。
1. 言葉の裏を読みすぎない
嫌なことや不愉快なことを言われても、その言葉の裏を読みすぎないことが大切です。言葉の裏には、必ずしも悪意が隠されているとは限りません。単純に相手が感情的になっているだけかもしれません。
言葉の裏を読みすぎてしまうと、余計にイライラしたり、傷ついたりする原因になります。まずは、言われた言葉をそのまま受け取り、その言葉の真意を推測しすぎないようにしましょう。
2. 苦手な人とは物理的な距離を空ける
苦手な人とは、できるだけ物理的な距離を空けるようにしましょう。苦手な人と接する機会を減らすことで、嫌なことや不愉快なことを言われる可能性を減らすことができます。
また、苦手な人と接するときは、相手の言葉に耳を傾けすぎないようにしましょう。相手が何を言っても、自分の感情に影響を与えないように意識することが大切です。
3. 間接的な嫌みには無視を決め込む
間接的な嫌みは、直接的な嫌みよりも、受け止めにくいものです。間接的な嫌みを言われたときは、無視を決め込むことが大切です。
間接的な嫌みを気にしてしまうと、相手に振り回されてしまいます。相手が何を言おうと、自分の価値観を曲げないようにしましょう。
4. プライベートなことに干渉されたら話をそらす
プライベートなことに干渉されたときは、話をそらすことが大切です。プライベートなことは、他人に詮索されるべきではありません。
話をそらすときは、相手に不快感を与えないように注意しましょう。たとえば、「それはちょっとプライベートな話なので、ごめんなさい」と伝えるとよいでしょう。
5. 指摘と嫌みのセットは指摘だけを受け取る
指摘と嫌みのセットは、指摘だけを受け取るようにしましょう。指摘は、自分の成長のために必要なものです。しかし、嫌みは、自分の人格を否定するものであり、受け止める必要はありません。
指摘と嫌みのセットを言われたときは、指摘だけを参考にし、嫌みはスルーしましょう。
スルースキルを身につけるための練習
スルースキルは、練習を重ねることで身につけることができます。以下のような練習をしてみてください。
- 嫌なことや不愉快なことを言われたときに、すぐに反応しないでください。数秒考えてから、冷静に反応するようにしましょう。
- 苦手な人と接するときは、相手の言葉に耳を傾けすぎないようにしましょう。相手の言葉に振り回されないように、自分の感情をコントロールするようにしましょう。
- 間接的な嫌みを言われたときは、無視を決め込みましょう。相手が何を言おうと、自分の価値観を曲げないようにしましょう。
- プライベートなことに干渉されたときは、話をそらすようにしましょう。プライベートなことは、他人に詮索されるべきではありません。
スルースキルを身につけることで、ストレスを減らし、精神的に健康で豊かな生活を送ることができます。ぜひ、上記の方法を参考にして、スルースキルを身につけてみてください。
スルースキルが身につかない場合の対処法
スルースキルがなかなか身につかない場合は、以下の対処法が有効です。
- 自分軸を大切にする
スルースキルが身につかない原因のひとつは、他人軸になっていることです。他人軸になっていると、他人の評価や意見を気にしてしまい、嫌なことや不愉快なことを言われると、どうしても気になってしまいます。
自分軸を大切にすることで、他人の評価や意見を気にしすぎないようになり、スルースキルが身につきやすくなります。
- スルー出来なくても自分を否定しない
スルースキルが身につかなくても、自分を否定する必要はありません。スルースキルは、練習を重ねることで身につくものです。
スルー出来なくても、自分を責めずに、また次に挑戦するようにしましょう。
- 専門家にSOSを出す
スルースキルが身につかず、ストレスで悩んでいる場合は、専門家にSOSを出しましょう。カウンセラーや臨床心理士などに相談することで、スルースキルを身につける方法や、ストレスを解消する方法などを教えてもらうことができます。
