完璧主義とは、物事を完璧にやり遂げなければ気が済まない、常に高い基準を自分に課す性格のことです。完璧主義には、仕事や勉強に集中力やモチベーションを持続させられる、細部までこだわるからこそ高い成果を上げられるなどのメリットもありますが、一方で、時間や労力がかかりすぎる、失敗やミスを恐れて行動に移せない、ストレスや不安を抱えやすいなどのデメリットもあります。
完璧主義をやめるためには、まず、完璧主義のメリットとデメリットを理解することが大切です。メリットとデメリットを把握することで、完璧主義を捨てるべきかどうかを判断しやすくなります。
また、完璧主義の原因を探ることも重要です。完璧主義は、幼少期の経験や親子関係、学校や職場の環境などによって形成されると考えられています。原因を理解することで、完璧主義を克服するための具体的な方法を探しやすくなります。
完璧主義をやめるためには、以下のような方法が考えられます。
- 「完璧」とは何かを再定義する
完璧主義者は、「完璧」を「完全無欠」と捉えがちです。しかし、世の中は完璧なものなど存在しません。完璧とは、あくまでも主観的な価値観であり、人によってその基準は異なります。まずは、自分にとっての「完璧」とは何かを再定義してみましょう。
- 物事を加点式で考える
完璧主義者は、物事を完璧にしなければ合格点にならないと考えがちです。しかし、物事は加点式で考えることもできます。例えば、仕事でプレゼンテーションをする場合、内容が完璧でなくても、わかりやすく伝えることができれば合格点にすることができます。物事を加点式で考えることで、完璧を目指す必要がなくなり、気持ちが楽になるでしょう。
- 合格点や時間制限を設ける
完璧を目指すと、いつまでも物事をやり遂げることができず、時間や労力が余計にかかってしまいます。そこで、合格点や時間制限を設けてみましょう。合格点や時間制限を設けることで、目標を達成しやすくなり、完璧を目指す必要がなくなるでしょう。
- 失敗やミスを許容する
完璧主義者は、失敗やミスを恐れ、行動に移せないということがあります。しかし、失敗やミスは誰にでも起こるものです。失敗やミスを許容することで、行動に移しやすくなり、成長の機会にもなります。
- 自分の限界を認める
完璧主義者は、自分の限界を認めようとせず、無理をして頑張ろうとします。しかし、無理をすると、体調を崩したり、ストレスや不安を抱えたりする原因となります。自分の限界を認め、無理のない範囲で努力するようにしましょう。
完璧主義をやめるためには、時間と労力がかかります。しかし、完璧主義を克服することで、人生がより充実したものになるでしょう。
具体的な方法としては、以下のようなことも試してみると良いでしょう。
- 自分を肯定する
完璧主義者は、自分の欠点や失敗にばかり目を向けてしまい、自分を否定してしまう傾向があります。しかし、自分を肯定することで、完璧を目指す必要がなくなり、気持ちが楽になります。
- 他人と比較しない
完璧主義者は、他人と自分を比較して、劣等感を感じてしまうことがあります。しかし、他人と比較しても、自分の幸せにはつながりません。他人と比較せず、自分のペースで物事を進めるようにしましょう。
- 完璧主義のメリットを享受する
完璧主義には、細部までこだわる、高い目標を達成するなどのメリットもあります。完璧主義のメリットを享受することで、完璧主義を捨てたくないという気持ちにつながるかもしれません。
完璧主義をやめるためには、自分に合った方法を見つけることが大切です。いろいろな方法を試してみて、自分に合った方法を見つけてみましょう。
